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Une pratique régulière de la méditation permet d’améliorer son bien-être général. En plus, vous pouvez faire de la méditation partout, que ce soit chez vous, à l’hôpital, dans un champ. Les exercices de méditation sont parfaits pour apprendre à contrôler nos pensées ainsi que pour retrouver un calme mental. La méditation est donc bonne pour le corps et l’esprit.
Mais comment méditer ? Quelles sont les techniques de méditation ? Dans cet article, nous allons vous apprendre à méditer et ainsi peut-être trouvé la paix intérieure.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est un rituel d’entrainement de l’esprit, afin qu’il se libère des pensées néfastes et négatives. Elle permet de faire le point sur soi et d’affronter les angoisses. À la différence du yoga, elle n’exige pas une tenue particulière et des outils. Vous pourrez donc vous y adonner au bureau, en extérieur, à la maison … Vous devrez juste oublier l’agitation environnante et porter votre attention sur la respiration ou les émotions. Ainsi, vous vous recentrerez sur le moment présent.
On distingue plusieurs types de méditations :
- La méditation de pleine conscience : le type le plus connu et le seul dont les effets ont été scientifiquement validés. L’expression « pleine conscience » signifie présence attentive ou fait référence à l’instant présent.
- La méditation transcendantale : elle se base sur la récitation d’un mantra.
- La méditation zen : elle est née de la fusion du taoïsme et du bouddhisme.
- La méditation vipassana : cette discipline traditionnelle bouddhiste s’appuie sur l’observation continue des sensations corporelles et de la respiration.
- La méditation guidée : elle convient aux personnes débutant dans la méthode méditative. Elle a un but de bien-être, de nettoyage émotionnel, de détente, de motivation, de sérénité, de relaxation.
Pratiquer la méditation a de multiples bienfaits physiques, mentaux, émotionnels et spirituels. Ceux-ci ont été présentés ci-dessous.
Les bienfaits physiques de la méditation quotidienne
Réduction du stress
Les séances de méditation empêchent la sécrétion de cortisol (ou « hormone du stress »). Elles aident donc à réduire les symptômes du stress ou à s’y adapter.
Amélioration de la qualité du sommeil
De nombreux êtres humains sont pris d’insomnie à un moment de la vie. Si vous avez l’habitude de méditer, vous redirigerez les pensées traversant votre esprit et conduisant parfois à l’insomnie. Les tensions étant relâchées et le corps détendu, vous serez dans une ambiance favorable à l’endormissement.
Renforcement du système immunitaire
Le repos procuré par la méditation est plus profond que celui atteint lors de l’endormissement. La respiration associée apporte beaucoup d’oxygène aux poumons et consomme peu d’air. Elle a une action sur les systèmes musculaires, vasculaires et hormonaux. Elle régule la sensibilité aux douleurs et renforce l’immunité.
Diminution de la douleur chronique
En incluant la méditation dans votre routine quotidienne, vous contrôlerez les sensations gênantes liées aux douleurs chroniques. Vous les gérerez mieux et les combattrez plus efficacement. Apprendre la méditation est un outil puissant au quotidien
Les bienfaits mentaux de la méditation quotidienne
Réduction de l’anxiété
La baisse du stress rime avec la réduction de l’anxiété. Vous contrôlerez des symptômes tels que les crises de panique, les pensées de type paranoïde, les comportements obsessionnels compulsifs…
Amélioration de la concentration
Lorsqu’un non-initié essaie de se concentrer sur sa respiration, son attention déviera très rapidement. Grâce à la pratique de la méditation profonde, il évitera les moments de distraction et améliorera le contrôle exécutif. Il s’agit des processus impliqués pour atteindre un objectif : sélectionner et exécuter une opération pertinente, inhiber une action inappropriée…
Gestion des émotions
En méditant, vous aurez une image optimiste et claire de la vie. Vous prendrez aussi conscience des pensées animant vos actions et émotions du moment. Vous maintiendrez les effets positifs sur une longue période.
Augmentation de la créativité
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la créativité ne se limite pas uniquement aux idées. La méditation vous mettra dans un état d’esprit détendu et de pleine conscience. Vous créerez plus facilement des scénarios permettant de se déplacer, sans beaucoup d’efforts. Vous entrerez dans les sens du but et de la direction, avec équilibre, facilité et aisance. N’attendez plus et lancez-vous dès aujourd’hui.
Les bienfaits émotionnels de la méditation quotidienne
Augmentation du bien-être général
Quoi de mieux que la méditation pour augmenter le bien-être général et améliorer l’humeur ? Ce rituel limite les risques de dépression, d’anxiété et de stress.
Développement de la résilience
La méditation aide à développer la résilience émotionnelle et à améliorer des compétences. Vous affronterez plus facilement les difficultés et ferez face aux conflits de manière pacifique.
Renforcement des relations interpersonnelles
Pour le renforcement des relations interpersonnelles, la méditation est la méthode par excellence. Vous vous sentirez plus en paix et davantage heureux dans vos rapports avec autrui. Vous développerez la confiance en vous, la compréhension et l’empathie.
Réduction de la dépression
La méditation est conseillée aux individus souffrant de troubles dépressifs, bipolaires ou anxieux. Elle évite aussi les éventuelles rechutes.
Les bienfaits spirituels de la méditation quotidienne
Exploration de la conscience de soi
Lorsqu’il est nécessaire d’explorer la conscience de soi, la méditation fonctionne à merveille. En plus d’améliorer votre bien-être et votre santé, vous apprendrez à vous connaitre. Vous anticiperez vos réactions face à certaines situations de la vie.
Développement de la compassion
Issue du bouddhisme, la méditation a des bienfaits incroyables sur la « réponse emphatique ». Vous serez plus disposé à aider vos prochains. Vous concentrerez votre esprit sur des personnes chères (partenaire, parents, enfants …) et ressentirez un amour inconditionnel pour elles. Que vous soyez en conflit ou non avec des gens, vous aimerez toujours qu’ils soient joyeux et libérés des souffrances.
Éveil spirituel
À n’en point douter, pratiquer la méditation est un exercice efficace en termes de spiritualité et d’éveil. Qui plus est, cette discipline n’est pas aussi compliquée qu’on le croit au premier abord. Elle ne cesse de se répandre au fil des années et n’est plus réservée aux individus déjà éveillés.
Conseils pour méditer tous les jours
La méditation s’apprend et requiert de la patience et du temps. Découvrez les meilleurs conseils pour ne pas vous décourager.
Trouver du temps dans votre emploi du temps
Vous aimeriez que la méditation devienne une pratique quotidienne ? Donnez-lui une place spécifique dans la journée. Dans l’idéal, intégrez le temps de méditation entre deux activités agréables. Voici quelques exemples :
- Dans la matinée : réalisation d’une tisane, méditation et préparation du petit-déjeuner.
- Dans la soirée : douche, méditation et lecture d’un bouquin.
Au moment d’enchainer les activités, la première vous incitera à méditer. En effet, vous la percevrez comme un « détonateur mental ».
Créer un espace propice à la méditation
Créez un environnement propice au lâcher prise et à la relaxation. De cette façon, vous vous plongerez facilement dans un état méditatif. Installez-vous dans une pièce lumineuse et calme, et disposez un tapis au sol. Dites à votre entourage de ne surtout pas vous perturber lorsque vous vous trouvez dans cet espace. Avec de l’entrainement, vous pourrez méditer profondément n’importe où plus tard.
Choisir la technique de méditation qui vous convient
Pour bien méditer, il est nécessaire de trouver la technique et la posture qui conviennent le mieux. Tout dépend de chacun : alors que certaines personnes préfèrent s’allonger, d’autres restent assises. De nombreux adeptes se tournent vers la position du Lotus. Que vous soyez sur un matelas, un tapis, un coussin ou une chaise, fermez doucement vos yeux. Laissez ensuite votre corps prendre possession du lieu et libérez les tensions.
Commencer par de courtes sessions et augmenter progressivement
Si vous débutez, rester immobile pendant 20 à 30 minutes vous semblera fatigant et difficile. Commencez avec une courte séance de méditation de 5 ou 10 minutes par jour. Vous augmenterez les durées des sessions progressivement. Donc, ne commencez votre pratique méditative avec une heure de méditation. Si vous avez du mal au début à commencer, vous pouvez utiliser des méditations guidées ou vous inscrire à un cours de méditation.
