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Nous vivons à une époque pleine de changements et de bouleversements.
Cela peut provoquer un sentiment de peur… C’est tout à fait normal : en tant qu’êtres humains, nous sommes en général terrifiés par l’inconnu.
Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de choses sur lesquels nous n’avons pas de contrôle.
En plus de cela, nous avons également ce que nous appelons un « biais de négativité », tel que les événements négatifs marquent plus durablement notre cerveau que les événements positifs.
Comment gérer notre état d’esprit et quelles sont les façons de faire face, non seulement à une épidémie, mais également à une peur de plus en plus contagieuse ?
Eh bien nous allons explorer 7 réponses possibles.
Prenez soin de votre corps
Tous les médecins s’accordent sur ce point : un corps en bonne santé en moins sensible au stress.
Il est généralement conseiller de pendre quelques minutes de temps en temps pour prendre l’air, respirer, vous étirer et pourquoi pas méditer.
Essayez également d’avoir une alimentation saine, faites de l’exercice de manière quotidienne et dormez suffisamment.
Vous devez sans doute avec entendu ces conseils des milliers de fois mais, en période de crise plus que jamais, il est primordial de garder la forme.
Cela vous aidera notamment à garder un système immunitaire fort et résilient.
La respiration en particulier mérite que nous nous intéressions.
Des études ont démontré que respirer d’une certaine manière pouvait calmer notre corps et notre esprit.
Des exercices de respiration constitue un excellent moyen d’engager notre système nerveux parasympathique, ce qui nous aide à sortir du mode « panique » propre à la peur.
Voici deux façons d’exploiter cela.
Inspirez pendant 4 secondes, gardez l’air dans vos poumons 4 de plus, puis expirez en comptant jusqu’à 6. Cette technique est appelée la respiration 4–4–6.
Si vous êtes très anxieux, vous pouvez essayer la respiration 4-7-8. Le principe reste exactement le même, ce ne sont que les différents temps qui changent.
Restez vigilants face aux médias et réseaux sociaux
Évitez l’obsession médiatique actuelle autour du Covid-19.
Si vous prêter attention à chaque nouvelle histoire et anecdote, quand bien serait-elle toutes dramatiques, vous pourriez littéralement être aspiré dans un cercle vicieux de peur.
Restez de temps en temps coupés des sources d’informations. Cela laissera le temps nécessaire à votre esprit pour se vider et à votre réservoir émotionnel pour se vidanger.
En effet, il est essentiel de prendre des pauses pour que votre esprit ne soit plus dans un état d’alerte constante.
Pour rester toutefois rester informer, il peut être intéressant d’aller directement puiser les informations à la source.
L’OMS et le centre de contrôle des maladies sont parmi les organismes les plus fiables à ce niveau.
N’oubliez pas : surtout lorsque les craintes s’intensifient, tout le monde peut avoir une opinion or, à ce stade, c’est de conseils d’experts dont nous avons besoin.
Restez en contact (pas physique, forcément) avec les autres
Lorsque nous pratiquons la distance sociale voir carrément le confinement à domicile, nous restons forcément à l’
Pratiquer le confinement, travailler à domicile ou pratiquer la distanciation sociale constituent un mal nécessaire.
Cela nous permet de garder une distance de sécurité entre individus et ainsi de ralentir la propagation du virus.
C’est une bonne chose à faire.
Pourtant, dans des situations stressantes, il est plus important que jamais de rester en contact avec la famille et les amis.
Par téléphone, skype ou facetime : faites-en une priorité.
Une autre idée que j’aime est de mettre en place un cercle de personnes à appeler régulièrement afin de vérifier le bien-être de chacun.
Cela diminue non seulement les sentiments de solitude mais nous créons ainsi un lien social fort qui pourra perdurer même après cette crise.
Conscientisez vos sentiments pour mieux les contrôler
Remarquez lorsque vous ressentez une émotion plus puissante que les autres, essayez de la comprendre et accepte-la.
Une chose est sûre : essayer d’enfouir ses sentiments au fond de soi n’a jamais été, et ne sera jamais, une solution à long terme.
Il vaut mieux être à l’écoute des messages qu’elles nous envoient.
Apprenez à travailler avec vos émotions, remarquez comment des sensations fortes viennent puis s’en vont.
Si le stress et l’anxiété vous rendent la vie difficile, assurez-vous d’avoir quelqu’un à qui parler.
Prenez soin de votre santé émotionnelle.
Par des amis, de la famille ou sur internet : nous avons tous besoin de soutien.
Faites une liste des points sur lesquels vous avez une influence et passez à l’action
Même si nous nous retrouvons un peu tous face à une situation inconnue et en apparence incontrôlable, il y un point que vous ne devez pas oublier.
En fait, il y a surement tout un tas de point sur lesquels vous pouvez avec une influence.
Lavez-vous les mains régulièrement, évitez de vous toucher le visage, travaillez à améliorer votre santé et votre système immunitaire, et restez autant que possible à la maison.
Ce sont là tout un tas d’action personnelles que chacun d’entre nous devraient faire pour ralentir la propagation du virus.
En réalité, virus ou pas, il ne peut qu’être bon d’appliquer ces quelques conseils (sauf peut-être le dernier) à votre vie.
Gardez votre esprit occupé et vous éloignerez le cynisme et la morosité
Assurez-vous de rester occupé : réalisez un projet pour lequel vous n’avez pas eu le temps ces derniers mois, pratiquez un instrument, lisez quelque chose de stimulant.
Si les enfants s’ennuient aussi, vous pouvez faire une activité familiale comme rénover une chambre, faire un jeu de société ou cuisiner.
Essayez de ne pas vous inquiéter des conséquences économiques de l’épidémie pour le moment.
Le virus que nous connaissons perturbe tous les niveaux de la société, mais il reste primordial de faire passez notre santé et celle de notre famille d’abord.
Le reste peut attendre.
Pour apprendre à combattre le stress efficacement, certains principes de médecine holistique (qui vous sont présentés ici) pourront d’ailleurs vous aider.
Gardez en tête que vous pourriez bien ne jamais contracter le virus
Le simple fait que le virus se propage ne signifie pas que vous l’attraperez forcément, et même si c’est le cas, vous il n’y a au final que de très faibles chances que vous en mourriez si vous ne faites pas partie des populations à risque.
Essayez de voir tout cela selon une perspective plus large et d’en tirer quelques leçons.
Le fait que nous devons faire tout notre possible pour rester en bonne santé et soutenir les autres.
Ces quelques conseils et astuces devraient, elles, vous permettre de rester suffisamment calme que pour pouvoir prendre soin de vos proches et de vous en sortir.
