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Les scientifiques nous disent qu’il y a certaines choses que nous pouvons faire pour améliorer notre bien-être mental. Ces techniques vous aideront à être plus positif envers vous-même.
Elles vous apprennent à surmonter les difficultés et à attendre la fin de celles-ci. Une fois que vous savez cela, rien ne peut vous empêcher d’obtenir ce que vous voulez dans la vie.
Aujourd’hui, nous allons partager avec vous cinq façons de renforcer votre santé mentale.
1. Connectez-vous avec les autres
Les bonnes relations n’ont pas besoin d’années pour se construire. Elles peuvent se former en quelques mois, voire en quelques semaines. De plus, elles n’ont pas besoin d’être des relations de type “meilleurs amis pour la vie”.
Le simple fait de parler à un voisin ou quelqu’un que vous estimez peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale. Vous apprenez à écouter, à faire preuve d’empathie et à développer un fort sentiment d’estime de soi et de valeur.
Vous n’avez pas vu un ami depuis un certain temps ? Alors, essayez d’organiser une rencontre autour d’un café pour vous retrouver et rattraper le temps perdu.
Et vos enfants ou d’autres membres de votre famille ? Pourquoi ne pas essayer de fixer une heure dans la journée où vous pourrez parler ou jouer à des jeux ?
Nous savons tous que les médias sociaux ont pris une place importante dans nos vies. Ils nous permettent de rester plus facilement en contact avec les personnes importantes de notre vie, surtout si elles vivent loin.
Il est bon d’envoyer des SMS et de chatter régulièrement. Veillez simplement à ce que la technologie ne remplace pas vos communications en face à face avec les gens.
2. Apprenez de nouvelles compétences
L’apprentissage d’une nouvelle compétence ou d’un nouveau passe-temps peut avoir un effet bénéfique important sur votre santé mentale. C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et d’améliorer votre estime de soi.
C’est agréable d’avoir un but, autre que votre travail. Cela vous donne quelque chose à attendre avec impatience chaque jour.
Le problème, cependant, c’est que beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir assez d’heures dans une journée. Heureusement, la technologie a rendu l’apprentissage plus accessible.
Voici quelques façons d’utiliser à bon escient les gadgets high-tech dont vous disposez :
– Inscrivez-vous à un cours en ligne, par exemple pour apprendre une nouvelle langue ou une compétence pratique comme la programmation.
– Recherchez des tutoriels vidéo gratuits en ligne pour vous aider à réaliser un projet de bricolage.
– Si vous aimez cuisiner, trouvez des recettes saines et apprenez à les réaliser.
– Essayez un nouveau passe-temps qui vous met au défi et vous divertit, comme la peinture, l’écriture ou le jardinage.
– Apprenez à pratiquer un nouveau sport ou une nouvelle activité physique.
3. Soyez plus attentif
Nous sommes tous coupables de ne pas prêter attention aux gens et aux choses qui se passent autour de nous. Nous sommes toujours occupés à travailler ou à faire défiler notre flux de médias sociaux.
Apprendre à concentrer tous vos sens sur le moment présent peut améliorer votre bien-être mental. Cela permet également de booster votre humeur et de réduire le niveau de stress. Les experts appellent ce type de concentration la “pleine conscience”.
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous appréciez les petites choses de la vie. Regarder un oiseau planer au-dessus de votre tête ou apprécier les nuances de la nature n’en sont que deux exemples.
Lorsque vous êtes à l’écoute des petits détails, vous vous sentez plus détendu et en paix. De plus, vous commencez à mieux comprendre ce qui vous rend heureux ou anxieux, ce qui est une façon saine d’aborder les défis de la vie.
4. Faites de l’exercice physique
Lorsque vous pratiquez une activité physique, quelle qu’elle soit, vous améliorez votre forme physique ainsi que votre bien-être mental. Il peut s’agir d’une petite marche de 15 minutes, d’une heure de vélo par semaine ou de 30 minutes au gymnase. Choisissez les activités que vous aimez et qui vous font du bien.
Ensuite, lorsque vous commencerez à remarquer la différence, vous commencerez à vous sentir bien dans votre peau. C’est à ce moment-là que votre confiance en vous va grimper en flèche.
En outre, votre cerveau signale au système nerveux central de libérer des hormones de bien-être appelées endorphines. Ces substances chimiques miraculeuses déclenchent une réponse positive, ce qui améliore votre humeur. Elles réduisent également les sentiments de douleur et d’anxiété.
Consultez les conseils suivants pour savoir comment bouger et améliorer votre santé mentale :
– Recherchez en ligne des activités gratuites adaptées à votre niveau de forme physique.
– Trouvez des centres locaux où vous pouvez danser, nager ou faire du vélo.
– Si vous avez une maladie chronique ou un handicap, il existe de nombreux exercices et activités physiques qui peuvent être adaptés à vos besoins.
5. Donnez aux autres
Selon les recherches, les actes de bonté et de don sont d’excellents moyens d’améliorer votre bien-être mental. En effet, lorsque nous aidons les autres, notre cerveau déclenche la libération d’une autre hormone du bien-être appelée ocytocine.
Cette substance chimique favorise les sentiments d’empathie et de confiance. Elle nous rend également plus calmes, plus heureux et plus enclins à en faire plus.
Donner aux autres peut consister à faire du bénévolat dans un refuge local ou à aider quelqu’un sur le plan personnel. L’objectif est d’offrir votre temps et votre énergie pour faire quelque chose pour les autres. En retour, vous vous sentirez bien dans votre peau, car vous saurez que vous êtes apprécié.
6. Donnez à vous-même
Il existe différentes manières de se donner du temps pour apprendre à s’apprécier et se valoriser de manière saine. Être pro-active est important dans ce domaine, car vous est la seule personne qui puissiez -vous donner à vous même.
Vous pouvez vous :
- dire des mots agréables, afficher et lire des affirmations positives.
Cela vous aide à taire les auto-critiques. Lorsque vous faites cela régulièrement, le cerveau mémorise des phrases stimulantes. Vous le nourrissez des meilleures pensées. Sur les réseaux sociaux vous pouvez utiliser les hashtags “#citation du jour”, “#pensees positives”…
- offrir des moments de qualité
Passer du temps tranquille seul avec soi-même ou s’engager dans des activités agréables. Cela peut concerner :
- la méditation, la relaxation
- des exercices de relaxation ou de respiration (yoga, sophrologie, cardio, etc.)
- des activités créatives (couture, dessin, sculpture, danse ..;)
- sortir / traîner dans la solitude (aller au cinéma seul, partir quelques jours voire quelques semaines seul…)
- lire
- un rendez-vous chez votre magnétiseuse pour un séance énergétique pour un vrai moment de détente profonde et d’influence bienfaitrice sur la santé.
A la clé : centrage et harmonisation des corps d’énergie, de les centrer, élévation de votre niveau vibratoire.
L’objectif est que vous avez pensez à vous, votre bien-être. Donner et recevoir, sont les deux faces de la même médaille. Les soins énergétiques sont bénéfiques autant en préventif qu’en soutien.
